সামনে রমজানের স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রস্তুতি

 রমজান মানেই শুধু রোজা নয়—এটা শরীর, মন আর অভ্যাসকে রিসেট করার এক দারুণ সুযোগ 🌙

আগেভাগে একটু প্রস্তুতি নিলে রমজানটা হবে অনেক বেশি সুস্থ ও স্বস্তির। রমজানের স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রস্তুতির কিছু টিপস -

---

১. ধীরে ধীরে খাবারের অভ্যাস ঠিক করা

হঠাৎ না খেয়ে থাকা শরীরের জন্য চাপ হতে পারে। তাই রমজানের আগেই—

• অতিরিক্ত চা-কফি ও কোমল পানীয় কমান

• রাত জাগা ও অনিয়মিত খাবার ধীরে ধীরে কমান

• ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলার অভ্যাস গড়ুন

---

২. শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা

রমজানে ডিহাইড্রেশন খুব সাধারণ সমস্যা। প্রস্তুতি হিসেবে—

• এখন থেকেই দিনে পর্যাপ্ত পানি পানের অভ্যাস করুন

• অতিরিক্ত লবণাক্ত ও মসলাযুক্ত খাবার কমান

• ফলমূল বেশি খান (কমলা, তরমুজ, শসা ইত্যাদি)

---

৩. সেহরি ও ইফতারের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা

আগে থেকেই মেনু ভাবলে ভুল কম হয়—

• সেহরি: ভাত/রুটি + ডাল/ডিম + সবজি + পর্যাপ্ত পানি

• ইফতার: খেজুর দিয়ে শুরু, এরপর পানি/লেবু পানি, হালকা খাবার

• ভাজাপোড়া প্রতিদিন না, সপ্তাহে সীমিত রাখুন

---

৪. ঘুমের সময় ঠিক করা

ঘুম কম হলে রোজায় ক্লান্তি বাড়ে—

• এখন থেকেই রাতের ঘুম আগেভাগে আনার চেষ্টা করুন

• দিনে খুব বেশি ঘুম না দিয়ে ২০–৩০ মিনিট পাওয়ার ন্যাপ নিন

---

৫. হালকা ব্যায়াম ও শরীরচর্চা

রমজানে একদম ব্যায়াম বন্ধ নয়—

• এখন থেকেই হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং শুরু করুন

• রমজানে ইফতারের পর বা তারাবির আগে হালকা হাঁটা উপকারী

---

৬. যাদের বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা আছে

ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রিক, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে—

• রমজানের আগেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

• ওষুধের সময়সূচি ঠিক করে নিন

• একদম না খেয়ে থাকা ক্ষতিকর কি না তা জেনে নিন

---

৭. মানসিক প্রস্তুতিও জরুরি

শুধু শরীর নয়, মনও প্রস্তুত হওয়া দরকার—

• ধৈর্য চর্চা করুন

• অতিরিক্ত রাগ ও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন

• ইতিবাচক চিন্তা ও ইবাদতের প্রস্তুতি নিন 🤍

---