রমজান মানেই শুধু রোজা নয়—এটা শরীর, মন আর অভ্যাসকে রিসেট করার এক দারুণ সুযোগ 🌙
আগেভাগে একটু প্রস্তুতি নিলে রমজানটা হবে অনেক বেশি সুস্থ ও স্বস্তির। রমজানের স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রস্তুতির কিছু টিপস -
১. ধীরে ধীরে খাবারের অভ্যাস ঠিক করা
হঠাৎ না খেয়ে থাকা শরীরের জন্য চাপ হতে পারে। তাই রমজানের আগেই—
অতিরিক্ত চা-কফি ও কোমল পানীয় কমান
রাত জাগা ও অনিয়মিত খাবার ধীরে ধীরে কমান
ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলার অভ্যাস গড়ুন
২. শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা
রমজানে ডিহাইড্রেশন খুব সাধারণ সমস্যা। প্রস্তুতি হিসেবে—
এখন থেকেই দিনে পর্যাপ্ত পানি পানের অভ্যাস করুন
অতিরিক্ত লবণাক্ত ও মসলাযুক্ত খাবার কমান
ফলমূল বেশি খান (কমলা, তরমুজ, শসা ইত্যাদি)
৩. সেহরি ও ইফতারের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা
আগে থেকেই মেনু ভাবলে ভুল কম হয়—
সেহরি: ভাত/রুটি + ডাল/ডিম + সবজি + পর্যাপ্ত পানি
ইফতার: খেজুর দিয়ে শুরু, এরপর পানি/লেবু পানি, হালকা খাবার
ভাজাপোড়া প্রতিদিন না, সপ্তাহে সীমিত রাখুন
৪. ঘুমের সময় ঠিক করা
ঘুম কম হলে রোজায় ক্লান্তি বাড়ে—
এখন থেকেই রাতের ঘুম আগেভাগে আনার চেষ্টা করুন
দিনে খুব বেশি ঘুম না দিয়ে ২০–৩০ মিনিট পাওয়ার ন্যাপ নিন
৫. হালকা ব্যায়াম ও শরীরচর্চা
রমজানে একদম ব্যায়াম বন্ধ নয়—
এখন থেকেই হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং শুরু করুন
রমজানে ইফতারের পর বা তারাবির আগে হালকা হাঁটা উপকারী
৬. যাদের বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা আছে
ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রিক, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে—
রমজানের আগেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
ওষুধের সময়সূচি ঠিক করে নিন
একদম না খেয়ে থাকা ক্ষতিকর কি না তা জেনে নিন
৭. মানসিক প্রস্তুতিও জরুরি
শুধু শরীর নয়, মনও প্রস্তুত হওয়া দরকার—
ধৈর্য চর্চা করুন
অতিরিক্ত রাগ ও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
ইতিবাচক চিন্তা ও ইবাদতের প্রস্তুতি নিন 🤍
